– Penegangan salah satunya sisi sangat vital dalam kegiatan rutin olahraga yang kerap kali dilalaikan. Biarpun beberapa orang konsentrasi di intensif latihan serta durasi waktu olahraga, pengenduran sebelum serta selesai rutinitas fisik punyai andil yang penting dalam menahan luka dan pastikan badan masih pada situasi maksimum. Artikel berikut akan mengkaji kenapa pengenduran sebelum serta seusai olahraga itu penting, dan bagaimana caranya yang betul guna melaksanakannya.
Kenapa Pengenduran Saat sebelum Olahraga Itu Penting?
Kontraksi saat sebelum olahraga menolong menyediakan badan untuk rutinitas fisik yang semakin lebih sungguh-sungguh. Sewaktu kita melaksanakan kontraksi aktif, otot-otot serta persendian kita bertambah lebih lentur, tingkatkan saluran darah ke ruang-area badan yang hendak bekerja lebih keras waktu olahraga. Soal ini kurangi terjadinya kemungkinan cidera, seperti ambil otot atau keseleo, yang sering ada bila badan tidaklah cukup disiapkan.
Tingkatkan Keluwesan serta Bentang Gerak
Kontraksi aktif saat sebelum olahraga sangatlah efektif dalam menaikkan elastisitas dan bentang gerak badan. Dengan menambah elastisitas, otot dan persendian bisa bergerak lebih lepas tiada efek negatif luka. Ini sangat perlu, terpenting dalam olahraga yang mengikutsertakan pergerakan cepat atau pengubahan arah secara tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari jarak jauh.
Kurangi Kemelut Otot
Pengenduran pula menolong kurangi kemelut otot saat sebelum latihan. Sewaktu otot alami kegentingan, mereka lebih rawan pada cidera. Kontraksi sebelumnya olahraga memberinya peluang buat otot untuk menyesuaikan serta berperan dengan lebih bagus waktu latihan. Dengan membebaskan otot-otot yang tegang, kita menolong badan buat bergerak lebih efisien dan kurangi kegentingan yang bisa menimbulkan cidera.
Tingkatkan Rotasi Darah
Pengenduran aktif menaikkan rotasi darah, yang bawa makin banyak oksigen serta gizi ke otot-otot yang aktif. Ini penting guna mengoptimalkan perform waktu melakukan olahraga, karena badan akan mempunyai energi yang semakin banyak guna dipakai waktu latihan. Tidak hanya itu, perputaran darah yang lebih bagus pun percepat rekondisi otot sehabis olahraga.
Kontraksi Sesudah Olahraga: Kunci Rekondisi serta Penangkalan Cidera
Seusai menuntaskan olahraga, badan perlu waktu untuk kembali lagi ke keadaan normal. Pengenduran selesai olahraga, terpenting penegangan statis, sangat perlu buat menolong otot kembali santai serta percepat proses rekondisi.
Menghambat Kekakuan dan Ngilu Otot
Satu diantaranya faedah penting pengenduran selesai olahraga yaitu pengawalan kekakuan otot. Sewaktu otot kontraksi waktu kesibukan fisik, serat-serat otot bisa merasakan micro-tears atau robekan kecil. Penegangan seusai olahraga menolong kurangi pembesaran dan membetulkan serat otot yang hancur. Ini kurangi resiko ngilu otot yang umum terjadi beberapa waktu atau hari selesai melakukan olahraga, yang dikenali arti delayed onset muscle soreness (DOMS).
Kembalikan Bentang Gerak serta Keluwesan
Sehabis olahraga, badan akan alami kemelut di otot-otot yang dipakai. Penegangan statis, di mana kita menggenggam posisi pengenduran waktu beberapa saat, menolong mengembalikannya bentang gerak otot serta persendian yang udah dipakai waktu olahraga. Ini menolong badan agar lebih fleksibel dan siap guna latihan selanjutnya.
Kurangi Efek negatif Luka Periode Panjang
Pengenduran sesudah olahraga menolong melindungi keluwesan otot serta ligamen, yang terpenting buat menghindar dari luka waktu panjang. Sewaktu otot masih tetap kaku serta tidak fleksibel, akibat negatif luka, seperti strain atau robekan otot, bisa bertambah. Dengan melaksanakan pengenduran yang betul seusai olahraga, kita menolong melindungi badan masih sehat dan fungsional guna periode panjang.
Beberapa jenis Penegangan yang Harus Dijalankan
Pengenduran Aktif (Sebelumnya Olahraga)
Kontraksi aktif ialah model pengenduran yang menyertakan pergerakan aktif. Berlainan dengan kontraksi statis, yang tambah pasif, penegangan aktif libatkan gerakan berulang kali yang menambah temperatur badan dan saluran darah ke otot. Contoh-contoh pengenduran aktif yang dapat dilaksanakan sebelumnya olahraga salah satunya:
Lunges (Cara panjang): Pergerakan ini mengikutsertakan otot kaki dan pinggul, yang begitu penting buat menaikkan elastisitas serta bentang gerak sisi bawah badan.
High Knees (Angkat lutut tinggi): Latihan berikut mengikutsertakan otot paha depan serta pinggul, menolong longgarkan kemelut di sisi badan yang kerap berusaha giat waktu berlari.
Leg Swings (Ayunan kaki): Pergerakan ayunan kaki ke belakang dan ke depan menaikkan keluwesan di otot hamstring dan pinggul, menyediakan badan buat olahraga yang libatkan banyak pergerakan kaki.
Kontraksi Statis (Sesudah Olahraga)
Penegangan statis dilaksanakan sehabis melakukan olahraga guna meregangkan otot-otot yang telah aktif dipakai. Konsentrasi penting pengenduran statis ialah melemahkan otot serta tingkatkan elastisitas periode panjang. Sebagian contoh penegangan statis yang bagus dijalankan sehabis olahraga salah satunya:
Hamstring Stretch (Kontraksi hamstring): Duduk dan lempengkan satu kaki di depan, selanjutnya tekuk badan menjurus kaki yang dilempengkan untuk meregangkan otot paha belakang.
Quad Stretch (Pengenduran paha depan): Berdiri dan ambil kaki ke belakang dengan tangan guna meregangkan otot paha depan.
Shoulder Stretch (Pengenduran bahu): Angkat salah satunya tangan di muka dada dan ambil dengan tangan yang lain guna meregangkan otot pundak.
Kekeliruan yang Kerap Dikerjakan dalam Kontraksi
Walau penegangan begitu penting, beberapa orang yang melaksanakannya dengan yang keliru. Sejumlah kekeliruan umum dalam pengenduran salah satunya:
Sangat cepat atau tergesa-gesa: Pengenduran mesti dijalankan perlahan-lahan dan penuh perhatian. Terlampau cepat atau tergesa-gesa bisa tingkatkan akibat negatif luka.
Melampaui batasan elastisitas badan: Jangan paksa diri guna meregangkan lebih jauh dari potensi badan. Pengenduran harus merasa nyaman, bukan menyakitkan.
Pengenduran tanpa pemanasan: Melaksanakan penegangan sangat cepat tiada pemanasan bisa mengakibatkan otot luka. Pemanasan enteng sebelumnya kontraksi penting untuk mempersiapkan badan.
Pengenduran sebelum serta selesai olahraga merupakan sisi yang paling penting dalam kegiatan rutin latihan. Kontraksi saat sebelum olahraga menolong menyediakan badan buat rutinitas fisik serta kurangi akibat negatif cidera, sedangkan kontraksi seusai olahraga memiliki fungsi guna percepat rekondisi dan mengawasi badan masih fleksibel. Melaksanakan penegangan secara betul bisa mempertingkat perform olahraga, percepat proses rekondisi, serta menahan luka waktu panjang. Dengan pahami fungsi kontraksi serta melaksanakannya dengan konstan, Anda bisa mengontrol badan masih sehat serta siap guna rintangan olahraga selanjutnya. https://aliyahasan.com