– Yoga sebagai satu diantara praktek yang bukan hanya bagus untuk badan, dan juga guna pikiran. Dengan bermacam fungsi yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda sampai kesetimbangan yang holistik di antara badan serta pikiran. Untuk pemula, beberapa langkah awal mula dalam mengawali yoga bisa berasa melawan, namun lewat pendekatan yang pas, yoga menjadi kegiatan rutin yang membahagiakan serta penuh faedah. Artikel berikut bakal memberi tutorial untuk yang baru memulai dalam mengawali perjalanan yoga mereka, dan panduan ringkas guna memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Mendalami Yoga: Lebih dari pada Sebatas Olahraga
Yoga lebih dari semata-mata sekelompok pergerakan fisik. Jadi suatu praktek yang telah ada sepanjang beberapa ribu tahun, yoga memadukan bodi badan (asana), pernafasan (pranayama), serta meditasi (dhyana) buat membikin keserasian badan serta pikiran. Faedah khusus dari yoga misalnya mempertingkat elastisitas, kebolehan, keselarasan, dan kurangi depresi dan ketakutan.
Untuk pemula, penting guna pahami jika yoga bukan terkait pertandingan atau capai kesempurnaan dalam tiap-tiap gaya. Yoga merupakan mengenai proses, bukanlah hasil. Dengan focus pada pernafasan dan kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap-tiap kejadian dalam latihan yoga tiada kebeban oleh penekanan.
Penyiapan Saat sebelum Mulai Yoga
Saat sebelum Anda mulai ambil langkah ke matras yoga, ada sekian banyak penyiapan yang penting dikerjakan supaya latihan Anda berjalan manis:
Tentukan Daerah yang Tenang dan Nyaman Guna mengawali, tentukan daerah yang sepi dan tidak terusik. Ruang yang jelas dan berventilasi baik akan menolong Anda terasa bertambah nyaman. Anda dapat latihan yoga dalam rumah atau di studio, namun Anda pastikan agar terasa santai dan bebas dari problem.
Peralatan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru memulai, Anda tidak butuh banyak perabotan. Suatu matras yoga yang lebih nyaman dan cukuplah lebar akan jadi alat penting Anda. Anda juga dapat memanfaatkan bantal atau selimut buat menolong mempelajari pose-pose khusus lebih simpel.
Putuskan Waktu yang Benar Yoga dapat dikerjakan sewaktu-waktu selama seharian, namun waktu terpilih untuk latihan merupakan waktu badan Anda terasa cukup fresh. Pagi hari dapat menjadi waktu yang baik karena Anda barusan bangun tidur, serta badan Anda lebih lentur seusai istirahat tadi malam. Tapi, Anda harus memastikan agar memutuskan waktu yang sesuai sama aktivitas personal Anda.
Langkah-Langkah Awalan dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru saja memulai, penting tidak untuk cepat-cepat dan mengenal badan Anda secara baik. Di bawah adalah langkah-langkah awalnya yang dapat Anda coba:
Awali sama Pernafasan yang Dalam
Saat sebelum ambil langkah ke asana (bentuk badan), penting untuk mulai dengan pernafasan. Yoga sangatlah tergantung pada pernafasan guna bawa kesadaran ke badan serta mempertingkat saluran energi. Teknik pernafasan dasar yang bisa Anda coba ialah pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk dalam sikap yang lebih nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, pastikan perut Anda merekah, bukan dada.
Embuskan napas perlahan, merasai rileksasi di tiap embusan.
Ulangi sepanjang 5-10 menit, konsentrasi pada tiap-tiap napas.
Coba Bodi Dasar guna Pemula
Seusai terasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru memulai. Berikut sebagian contoh bentuk dasar yang kerap ditemui dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Awalilah dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, dan bentangkan tangan di muka badan.
Pusatkan pernafasan Anda, serta cicipi rasa peregangan yang tiba dengan gaya ini.
Gaya Kucing dan Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Awali dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan benar di bawah pundak dan lutut di bawah pinggul.
Waktu menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), dan waktu hembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini waktu beberapa waktu untuk mempertingkat keluwesan tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Awalilah dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas agar badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sembari menarik napas dalam serta hembuskan napas perlahan-lahan.
Pusatkan pada penegangan punggung, pundak, serta hamstring Anda.
Simak Alignment Badan
Dalam yoga, paling penting untuk perhatikan sikap tubuh atau alignment saat kerjakan tiap bodi. Ini bukan cuma menolong Anda kerjakan pergerakan secara betul, dan juga menahan luka. Kalau Anda merasakan persoalan dalam mengerjakan gaya spesifik, jangan ragu-ragu guna gunakan alat tolong seperti block yoga atau tali buat menolong mempelajari gaya lebih aman.
Strategi untuk Tingkatkan Praktek Yoga Anda
Yoga merupakan perjalanan individu yang membutuhkan kesabaran serta stabilitas. Tersebut sejumlah strategi yang dapat menolong Anda dalam tingkatkan praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba untuk latihan yoga paling tidak 3x satu minggu. Kesinambungan yaitu kunci guna merasai fungsi periode panjang dari yoga.
Tidak boleh Cepat-cepat: Tiap orang miliki perubahan yang berlainan. Tidak boleh bandingkan diri Anda sama orang lain. Konsentrasi pada kekuatan badan Anda dan cicipi tiap latihan.
Padukan dengan Meditasi: Kecuali asana, meditasi sangat juga menolong buat menyantaikan pikiran. Coba guna luangkan waktu 5 sampai 10 menit untuk duduk saja serta focus di pernafasan seusai tiap sesion yoga.
Hidrasi yang Cukup: Janganlah lupa buat minum air yang cukup sesudah dan sebelum latihan yoga untuk mengontrol badan masih terhidrasi.
Yoga buat Pikiran yang Lebih Tenang
Satu diantaranya kegunaan paling besar dari yoga yaitu potensi buat menentramkan pikiran. Lewat pernafasan serta meditasi, yoga mendidik kita untuk hidup lebih datang di waktu ini, kurangi ketakutan, dan menghilangkan depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengatur penekanan hidup setiap hari dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Apabila Anda cari trik agar lebih dalam menenangkan pikiran, coba kerjakan Yoga Nidra, yang dikenali sebagai meditasi tidur. Latihan berikut mengikutsertakan tiduran dalam posisi yang sangat nyaman serta membantu diri Anda lewat teknik rileksasi dalam dengan kontribusi perintah nada. Yoga Nidra benar-benar efektif untuk kurangi depresi dan membenahi kualitas tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) mengenai Yoga buat Pemula
1. Apa saya harus fleksibel untuk mengawali latihan yoga?
Tak perlu. Yoga dapat mulai oleh siapa pun, lepas dari tingkat elastisitas. Dengan latihan yang stabil, Anda akan memandang kenaikan seiring berjalannya waktu.
2. Berapakah lama saya butuh latihan yoga buat rasakan gunanya?
Kegunaan yoga dapat dirasa pada beberapa session pertama, khususnya dalam soal ketenangan pikiran serta peregangan. Tetapi, fungsi fisik seperti kenaikan elastisitas serta kemampuan bakal membutuhkan latihan lebih konsisten.
3. Apa yoga dapat dilaksanakan tiap-tiap hari?
Ya, yoga dapat dilaksanakan tiap hari. Kalau Anda baru saja mulai, awali sama sesion singkat, seputar 20-30 menit setiap hari, serta naikkan waktu waktunya seiring berjalannya waktu.
4. Apa saya membutuhkan pelatih untuk memulai latihan yoga?
Walaupun Anda dapat mulai latihan yoga sendiri di dalam rumah, ikuti kelas atau peroleh pengajar yoga untuk yang baru memulai dapat begitu menolong untuk pastikan teknik yang betul dan menghindar cidera.
Dengan ikuti tutorial ini, Anda siap untuk mulai perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidak perihal kesempurnaan, tapi terkait perjalanan ketujuan keselarasan badan serta pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com