– Lari yaitu satu diantaranya cabang olahraga yang paling simpel akan tetapi melawan. Tidak cuma butuh ketahanan fisik, namun juga psikis yang kuat buat capai perform terunggul. Jadi seseorang olahragawan lari, baik pemula ataupun yang telah profesional, ada beberapa faktor yang harus jadi perhatian untuk selalu berkembang serta meraih tujuan lari Anda, apa itu guna tingkatkan kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut akan mengupas sejumlah teknik professional yang bisa menolong Anda menjadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Membentuk Dasar Fisik yang Kuat
Jadi olahragawan lari yang professional mulai membuat dasar fisik yang kuat. Masalah ini tidak cuma termasuk kapabilitas otot, namun juga stamina serta keluwesan.
Latihan Kapabilitas
Kendati lari tersebut merupakan latihan kardiovaskular, latihan kebolehan juga penting buat memberikan dukungan perform lari. Latihan kapabilitas menolong membetulkan bodi badan, kurangi resiko luka, serta mempertingkat efisiensi pergerakan. Berikut beberapa model latihan kebolehan yang bisa Anda melakukan:
Squat: Mempertingkat kebolehan otot kaki dan pinggul, yang begitu penting dalam tiap cara lari.
Lunges: Latih keserasian serta kebolehan otot tungkai.
Deadlift: Memperkuat otot punggung bawah, penting untuk menjaga bodi badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Keluwesan
Keluwesan yang bagus akan menolong Anda menjaga bentang gerakan yang intensif dan kurangi dampak negatif luka. Kerjakan latihan pengenduran aktif sebelumnya berlari, seperti leg swings atau arm circles, untuk persiapkan badan Anda. Selesai berlari, kerjakan kontraksi statis guna mengendurkan otot dan membenahi kelenturan.
Tehnik Lari yang Efisien
Teknik lari yang benar paling penting untuk mempertingkat kecepatan serta kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional terus focus di tehnik yang efisien buat mengoptimalkan perform mereka.
Bentuk Badan yang Cocok
Bodi badan yang bagus akan menolong Anda berlari lebih lancar serta bisa lebih cepat. Jaga sikap badan yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih tetap sejajar dengan punggung dan jauhi membungkuk di depan, karena ini dapat mengakibatkan kepayahan bisa semakin cepat serta memperbanyak beban dalam tubuh.
Cara yang Mudah
Nyatakan langkah kaki Anda gampang serta cepat. Jauhi cara yang begitu panjang, karena masalah ini akan kurangi kecepatan Anda serta menambah efek negatif luka. Kebalikannya, cara cepat serta pendek bakal kurangi gesekan dengan tanah dan memungkinnya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Maksimal
Pergerakan lengan pun berperanan penting dalam teknik lari. Nyatakan lengan Anda bergerak dengan alami, tidak kaku, serta ada di pojok sekitaran 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong mempercepat kecepatan kaki Anda, kurangi kemelut di sisi badan atas, dan mempertingkat kesetimbangan.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi merupakan kunci buat perform olahragawan lari yang stabil. Bila Anda latihan keras akan tetapi tak memberinya waktu untuk badan buat sembuh, Anda akan merasakan kepayahan atau luka. Tersebut merupakan sejumlah teknik untuk rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur yang memadai yakni sisi penting proses dari rekondisi. Waktu Anda tidur, badan Anda membetulkan otot-otot yang rusak karena latihan intensif. Menjadi olahragawan, Anda harus memastikan agar memperoleh di antara 7 sampai 9 waktu tidur bermutu tiap-tiap malam.
Pemanfaatan Foam Roller
Foam rolling yaitu tehnik yang efektif buat meredam kemelut otot seusai latihan. Dengan memakai foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, tingkatkan perputaran darah, dan memercepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Memberikan dukungan Perform
Skema makan yang benar sangatlah menyuport perform olahragawan lari. Gizi yang benar akan memberikan energi yang diperlukan badan untuk berlari secara efisien, memercepat rekondisi, dan memperhatikan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat buat Energi
Menjadi olahragawan lari, badan Anda perlu banyak energi guna berlari. Karbohidrat ialah sumber energi khusus untuk otot Anda. Pastikan untuk memakai karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, serta sayur, beberapa waktu sebelumnya latihan atau lomba.
Protein guna Rekondisi Otot
Sehabis berlari, badan Anda memerlukan protein buat membetulkan otot-otot yang rusak. Makanlah sumber protein memiliki kualitas tinggi seperti telur, ayam tiada kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong memercepat rekondisi serta menyuport perkembangan otot.
Hidrasi yang Cocok
Dehidrasi bisa meperlambat perform lari Anda serta menaikkan akibat negatif cidera. Memastikan guna minum cukup air sebelumnya, waktu, dan selesai latihan. Bila Anda berlari lebih satu jam, pikir buat minuman elektrolit guna menukar cairan dan garam yang lenyap.
Mentalitas Olahragawan Professional
Disamping fisik yang kuat, psikis yang kuat pula dibutuhkan untuk jadi olahragawan lari professional. Ketahanan moral paling penting waktu hadapi rintangan, seperti cuaca jelek atau mungkin saat kecapekan menyerang.
Focus di Arah Periode Panjang
Penting terus untuk ingat maksud waktu panjang Anda. Apa Anda berlari untuk menambah waktu lomba, menuntaskan maraton, atau cuma guna kesegaran? Dengan mempunyai tujuan yang pasti, Anda makin lebih terdorong buat menyelesaikan kendala di sepanjangnya jalan.
Menanggulangi Rasa Sakit
Lari dapat amat meletihkan dan kadang-kadang menyakitkan. Tetapi, olahragawan professional tahu bagaimana menyelesaikan terasa sakit itu dengan pikiran positif dan kemauan yang kuat. Jangan dibiarkan terasa sakit menghambat Anda, namun coba konsentrasi di pernafasan dan langkah setiap langkah.
Menjadi olahragawan lari professional tidaklah masalah gampang. Diperlukan latihan fisik yang sungguh-sungguh, tehnik yang cocok, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, serta mentalitas yang kuat. Dengan ikuti beberapa tips ini, Anda akan bisa menambah perform lari Anda serta dekati arah yang sudah Anda tentukan. Ingatkanlah kalau keberhasilan dalam lari merupakan dari hasil latihan yang stabil dan pendekatan yang holistik pada psikis dan mental. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com